打球后的吃與不吃

　　吃：打完18洞后，你可以喝礦泉水、新鮮蘇打水或鮮榨果汁，都有助于身體水分的恢復(fù)。建議在飲食上多吃新鮮的深色蔬菜和水果，還有蕎麥或粗面作的面條、小米粥、豆類(lèi)和瘦肉等，如果膽固醇正常的話(huà)，也可適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充維生素，食欲不好也可用維生素補(bǔ)充品。高爾夫運(yùn)動(dòng)是種消耗體力和腦力的運(yùn)動(dòng)方式，大量運(yùn)動(dòng)后容易從體內(nèi)流失各種營(yíng)養(yǎng)成分，為了迅速恢復(fù)體力，還有一種有效果的方式——食用牛肉。

　　經(jīng)過(guò)精選的牛肉，富含被人體吸收的鐵質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維他命B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其益處表現(xiàn)在：1. 迅速恢復(fù)體力;2. 對(duì)抗組織損傷; 3. 增強(qiáng)免疫力;4. 增強(qiáng)肌肉力量。

　　不吃：很多飲料和果汁還是盡量少喝的好，好避免喝以下這些：

　　體育飲料：含有高糖玉米糖漿(HFCS)，實(shí)驗(yàn)證明會(huì)導(dǎo)致肥胖和高血壓。

　　檸檬水：不管是新鮮的還是瓶裝的檸檬水，都含有高糖玉米糖漿或人工增甜素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)不好。

　　冰茶/咖啡：不含咖啡因的可以喝?？Х纫驎?huì)導(dǎo)致你脫水，在天氣熱的時(shí)候尤其要命。

　　酒：少拿“抗血管氧化”來(lái)當(dāng)借口，酒會(huì)導(dǎo)致你脫水，產(chǎn)生脂肪，提升血糖含量。

　　無(wú)糖/含糖碳酸飲料：人工增甜素、高糖玉米糖漿無(wú)一不缺，里面的磷更是會(huì)和你的骨頭爭(zhēng)搶鈣質(zhì)。