控制好飲食 先填肚子
早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就要喝水排毒。喝點牛奶吃點面包填填肚子，然后再運動。等運動完了之后再正式吃早點。
鍛煉之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液黏稠而使疾病復(fù)發(fā)。
控制好強度：運動后心率應(yīng)為170減年齡
活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過于快速了，就會引發(fā)身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。
李新梅說，心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動后，心率的大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負(fù)擔(dān)，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。
此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，得預(yù)防跌倒，免得發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
