9、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。

　　10、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 抵抗皮膚松弛

　　好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。

　　11、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。

　　12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　13、保持穩(wěn)定的理想的體重

　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。

　　14、 睡眠要充足

　　當(dāng)你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。

　　15、不急于起床

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。

　　16、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動。

　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　17、不要久坐

　　久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

　　18、學(xué)習(xí)、改變

　　學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是好的醫(yī)生)