打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習(xí)

　　打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習(xí)?羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人易出現(xiàn)傷病的地方。

　　至于專項(xiàng)素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在羽毛球練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體羽毛球練習(xí)，每次羽毛球練習(xí)30到40分鐘。羽毛球練習(xí)過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)羽毛球練習(xí)。

　　大臂力量差練肩，練肩部力量的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，羽毛球練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體羽毛球練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　總結(jié)：羽毛球簡(jiǎn)單易得，并不像高爾夫需要那么大的場(chǎng)地，隨時(shí)可打，是方便有效的健身運(yùn)動(dòng)。但是要掌握一些打羽毛球技巧才能夠使得健身保健效果更有效的體現(xiàn)。