氣功養(yǎng)腎四式

　　一、伸筋拔骨式

　　這是達(dá)摩祖師所傳的舒筋活血功夫。練時(shí)氣的傳授，一本于前，不必再贅。

　　直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)(圖3)，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護(hù)顏面，左足尖虛步點(diǎn)地(圖4)，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之(圖5)，繼上左步，左手向上變托掌(圖6)，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間(圖7)。

　　接上式，重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復(fù)圖5動(dòng)作……。

　　二、調(diào)氣式

　　練武術(shù)不要花拳繡腿，練氣功不要繁雜翻新，關(guān)鍵要掌握練氣、練力的要訣。該式出于達(dá)摩祖師“少林八式”中的第二式，可以調(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用?？纱嬉惶颂珮O拳，而功用更顯。任何老弱病殘，均易練習(xí)，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　總訣：氣功大致可分動(dòng)、靜兩大類。此功屬動(dòng)功。先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。出氣時(shí)，有時(shí)覺氣達(dá)兩腳板;吸氣時(shí)，不要管它。在做以下動(dòng)作時(shí)，要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退;手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼，但不要刻板，自然練習(xí)，如此著力而已。

　　左右手掌里向(即從右至左)成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。運(yùn)氣如上述。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向(從左到右)轉(zhuǎn)數(shù)十圈?？梢园捶ㄈ我饴?lián)系。收功時(shí)散散步，踢踢腿。