23個健康小“秘密”

　　小秘密1 每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了.

　　小秘密2 在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多.

　　小秘密3 在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中.

　　小秘密4 塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置，做4:7:8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下.大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善.

　　小秘密5 如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.你放心，你的舉動絕不會有人察覺.大回報：骨盆越好說明你的****越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，****肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，**時會有"握緊"的感覺，同時還能防止老年性尿失禁.

　　小秘密6 不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢.

　　小秘密7 到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作.

　　小秘密8 如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到.

　　小秘密9 午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用.