攀巖注意事項

　　首先，避免過度訓(xùn)練

　　當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。事實上，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括兩個階段：「刺激期」與「恢復(fù)期」。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓(xùn)練剛結(jié)束時，運動能力反而會低于正常水準(zhǔn)。在后一階段，身體不僅是恢復(fù)而已，體能更會提升到較訓(xùn)練前更高的水準(zhǔn)以適應(yīng)訓(xùn)練期間的刺激，此即所謂的「超補償」效果。所以，力量真正的增加是來自于「休息」!

　　正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補償后 (約24至36小時) 再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。具體的訓(xùn)練進(jìn)度可參考以下的例子：

　　第一天：訓(xùn)練胸部、背部，

　　第二天：訓(xùn)練肩部、臂部，

　　第三天：柔軟度及有氧訓(xùn)練，

　　第四天開始重復(fù)前三天的周期。

　　如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運動傷害的發(fā)生。

　　其次，保持柔軟的軀體

　　在訓(xùn)練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。所謂「柔軟度」，是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點的施力方向，并能避免運動傷害的發(fā)生。

　　增進(jìn)柔軟度的方法就是以「拉筋」來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達(dá)到效果并避免拉傷。而拉筋的佳時機則是在攀登或運動之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過度劇烈的拉筋反而會妨害肌肉的運動反應(yīng)，影響攀巖的表現(xiàn)。