攀巖運動中的常見損傷與急救
一、攀巖損傷的預防
研究報告顯示，多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源于「微創(chuàng)傷」(microtrauma)。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發(fā)病，但也正因此，其往往為選手所忽略。
每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷。倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結(jié)果，其不僅會自動復原、更可增強肌力。
但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復原時間，運動傷害便會產(chǎn)生。一旦傷害造成，即使爾后訓練正常，舊傷仍可能復發(fā)。以下幾點原則將幫助預防運動傷害，使其防范于未然：
(一)、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期;
(二)、倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強;
(三)、培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;
(四)、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔;
(六)、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作;
(七)、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;
(八)、確實依照個別能力決定訓練強度;
(九)、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量;
(十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害;
(十一)、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復原;
(十二)、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力;
(十三)、無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。
