8、腿部運動：

　　時間：產(chǎn)后第五天開始

　　做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　9、臀部運動(一)：

　　時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。

　　目的：幫助臀部肌肉的收縮

　　10、臀部運動(二)：

　　時間：產(chǎn)后第十～十五天開始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。

　　目的：同(一)

　　11、腹部運動：

　　時間：產(chǎn)后半個月后開始

　　做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　12、凱格爾運動：

　　時間：產(chǎn)后一周后開始。

　　做法：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。