女性健身避免六大誤區(qū)

　　健身誤區(qū)之一：忽視運動前的熱身

　　很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理 查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　健身誤區(qū)之二：早餐沒吃飽就鍛煉

　　女性在進行艱苦訓練的同時，同時還需要增加營養(yǎng)，如果你早晨沒有吃飽，那么在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。

　　健身誤區(qū)之三：健身只進行有氧運動

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

　　健身誤區(qū)之四：訓練之前不做伸展運動

　　首先，在做鍛煉之前好做10分鐘低強度蹬車訓練，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　健身誤區(qū)之五：鍛煉之前不停歇

　　在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5—6 次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　健身誤區(qū)之六：反復做同樣的鍛煉

　　運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　總結(jié)：健身對于任何人來說都應該特別小心很謹慎，不要讓保健運動成為傷害你身體健康的劊子手。那么，以上小編為您盤點的女人健身注意事項來學習下吧。