多吃這些食物夏天不怕曬

　　夏天，擔(dān)心曬黑長(zhǎng)斑的人紛紛撐起太陽(yáng)傘、戴上太陽(yáng)鏡，并在外出前仔細(xì)涂抹防曬霜。

　　其實(shí)，除了做足外在的防曬，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。為此，我向大家推薦6類(lèi)“防曬”食物，夏天不妨多吃些。

　　一、每天吃富含維C的水果。

　　番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果或是柑橘類(lèi)都可以。

　　二、適量攝取黃紅色蔬果。

　　紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò)，這類(lèi)食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃的”。

　　三、經(jīng)常吃豆制品。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){是比較好的選擇。而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

　　四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。

　　對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類(lèi)吧!因?yàn)?ldquo;吃得越粗、皮膚越細(xì)”。

　　五、來(lái)杯熱可可。

　　眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。

　　六、每天兩杯茶。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，喝綠茶或是食用含綠茶成分的保健品，可以讓導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適。