放松心情的瑜伽練習(xí)

　　健身功效：長(zhǎng)期持續(xù)性地緊張，會(huì)使緊張聚集很多，會(huì)導(dǎo)致緊張的身體更緊張。一口氣放松，會(huì)使全身都感到放松、舒服。短短幾分鐘會(huì)有舒展筋骨的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，閉目。兩腳張開(kāi)比腰稍寬。手掌朝上，身體悠閑地與大地接觸。

　　2.大吸口氣，停止吸氣后腳尖用力彎曲，接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力。

　　3.呼出氣體，把手放在拇指中握緊拳頭。

　　4.再一次深深地吸氣、停止。用力抬起臀部，使肩部貼近耳朵，臉部因?yàn)橛昧Χで臓顟B(tài)。

　　5.從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張，保持3秒。呼氣，放松全身。

　　6.閉目、把意識(shí)集中到腳尖，感覺(jué)心情放松。意識(shí)中按照順序依次放松腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根。

　　7.從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松。接著，臂部從肩向下放松，從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

　　8.接著，頭部、下顎、口部、臉部、眼部周?chē)?、眼睛深處、太?yáng)穴、額頭、頭部全部放松。

　　9.充分體味全身的放松，保持5分左右。在心中緩慢地?cái)?shù)5個(gè)數(shù)，之后睜開(kāi)雙眼放松。

　　注意：緊張后放松可以明顯感覺(jué)到身體的變化，請(qǐng)充分體味放松的感覺(jué)。