峨眉通臂拍打功

　　武術(shù)對(duì)抗中極為重要的一項(xiàng)就是抗擊打能力，此拍打功法融入了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打保健法之精華，在武術(shù)技擊與養(yǎng)生中都極為重要?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動(dòng)，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管系統(tǒng)等疾病。

　　習(xí)練要點(diǎn)

　　面向東方，雙腿分開(kāi)變?yōu)轳R步，手掌并攏伸直，沿從上而下，從頭部直到前后左右，即臉、胸、肩、臂、背、臀、腿的順序拍打全身各處部位，力度以微痛為宜。

　　峨眉陰陽(yáng)八卦步

　　武術(shù)講究先看一走步，后看一伸手，步法乃武術(shù)之根，也是養(yǎng)生之根。此步法暗合對(duì)應(yīng)周易八卦之理，所以稱之為八卦步，弧線行步是八卦步的主要特點(diǎn)，也是八卦掌運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。實(shí)戰(zhàn)中可以圍圈打點(diǎn)。八卦步講究行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，身法上要求擰轉(zhuǎn)、旋翻協(xié)調(diào)完整，步以擺、扣、順步法為主。八卦步每圈走八步，轉(zhuǎn)圈直徑步幅大小因人而異。在百轉(zhuǎn)千折中，掌法變換擰身走轉(zhuǎn)，行云流水、飄逸絕塵。常練可增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)平衡性，并對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯助益。

　　習(xí)練要點(diǎn)

　　步行圈起勢(shì)，兩掌經(jīng)腹部向上捧起，從胸前向體右側(cè)打開(kāi)，左掌向右，順時(shí)針劃弧線，并下按至丹田處，右掌同時(shí)向右前方探出，同時(shí)左腳支撐，右腳向前邁步，左右腳交替沿弧線前進(jìn)，八步一圈。隨后反行步轉(zhuǎn)圈：雙腳擺扣步，兩腳內(nèi)外互換，變反方向轉(zhuǎn)圈。左右轉(zhuǎn)圈次數(shù)要相等。