骨盆側(cè)傾：

　　當身體一側(cè)的負重增加，而那側(cè)的核心力量又不夠強大以維持骨盆穩(wěn)定時，骨盆就會出現(xiàn)側(cè)傾現(xiàn)象，從而導致脊椎側(cè)彎即為骨盆側(cè)傾，如翹二郎腿。

　　練習動作：

　　1、坐姿脊椎旋轉(zhuǎn)

　　A 坐姿，脊柱在自然中軸位置上，保持上身正直，雙腿分開與臀同寬，直膝，勾腳，手臂側(cè)平舉，呈T字形。

　　B 吸氣，呼氣，保持雙腳及骨盆穩(wěn)定，由肋骨帶動軀干向左旋轉(zhuǎn)，重心可微微向左側(cè)臀部轉(zhuǎn)移一點，頭頂始終向上伸展。

　　C 吸氣，呼氣，動作要領(lǐng)相同，向反方向轉(zhuǎn)體，此為1組，重復5-8組。

　　2、鋸式練習

　　A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，雙腿分開與肩寬，勾腳，手臂側(cè)平舉，呈T字形。

　　B 吸氣，保持骨盆與雙腿穩(wěn)定，由肋骨帶動軀干向左旋轉(zhuǎn)。

　　C 呼氣，彎曲脊椎，身體適當壓下，右手盡量輕觸左腳趾，左臂抬高并伸展，打開胸腔，吸氣，由腰椎開始脊椎骨逐節(jié)伸展直立，恢復至B，呼氣，返回A。

　　D 動作相同，反方向完成練習，此為1組，重復3-5組。

　　3、前置支撐

　　A 四肢跪撐，要領(lǐng)同“貓式伸展”動作A

　　B 吸氣，收縮腹橫肌以保持軀干骨盆穩(wěn)定，右腿伸直，右腳趾抓地。

　　C 呼氣，左腿伸直，左腳趾抓地，整個身體呈一條直線，保持片刻后，反向恢復到起始位置為1組，重復3-5組。