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第一章：晨間午間晚間 養(yǎng)生的焦點(diǎn)時(shí)刻
編者按：你會養(yǎng)生嗎？你知道養(yǎng)生的佳焦點(diǎn)時(shí)刻嗎？其實(shí)養(yǎng)生抓住時(shí)機(jī)很重要，你知道什么時(shí)候養(yǎng)生好嗎？告訴你養(yǎng)生三大焦點(diǎn)時(shí)刻，讓你更健康！
晨間午間晚間 養(yǎng)生的焦點(diǎn)時(shí)刻
一天之中，適宜養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間應(yīng)該是三間——晨間、午間和晚間，也有人稱之為養(yǎng)生的“焦點(diǎn)時(shí)刻”。
晨間養(yǎng)生
(1)早起。根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時(shí)左右為宜(編者注：上夜班者例外，好按中醫(yī)的要求，不同季節(jié)作息時(shí)間應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整)。
(2)緩起。早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)，久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
(3)吐故納新。睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲1杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。 (4)室外活動。這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，進(jìn)行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。
(5)用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
