3個(gè)動(dòng)作助女性練出挺拔胸部

　　鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習(xí)，鍛煉好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強(qiáng)壯的胸肌還有助于生活中不少事情，例如購物時(shí)拿“戰(zhàn)利品”等。健身專家制定了3個(gè)動(dòng)作的簡單鍛煉，有助于女性練出堅(jiān)挺胸部。

　　健身球胸推

　　1. 面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

　　2. 緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊(duì)。達(dá)到低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。

　　擴(kuò)胸

　　雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復(fù)同一動(dòng)作。

　　手掌行走

　　1. 雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

　　2. 抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，原理同上。

　　做10到12次，注意全過程都應(yīng)確保臀部不要拱起。