原因3：身體干燥

　　如果人體水分損失較大，而又飲水不足，就可能造成大便干燥。，應(yīng)少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類的富含可溶性膳食纖維的食物。如果同時配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒有經(jīng)過烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再添加一些富含 維生素A【腸道 黏膜修復(fù)所必需)的胡蘿卜和深綠色葉菜，效果更好。

　　原因4：休息不足

　　睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，使交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。同時發(fā)生的還有皮膚、眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。要消除導(dǎo)致身心壓力增大的因素，讓身體得到休整和修復(fù)，才能告別便秘問題。解決方案是早點(diǎn)睡覺，規(guī)律起居時間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，做一些瑜伽之類的運(yùn)動來改善情緒，必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些中成藥。

　　原因5：體能太差

　　很多女士并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而排不出來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動能力不足。解決方案是加強(qiáng)營養(yǎng)和增加運(yùn)動。適量的運(yùn)動能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃些改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會順暢起來。

　　有些人便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時出現(xiàn);排便時總是腹痛難忍或者出血，這些已經(jīng)屬于病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。比如看看結(jié)腸和直腸是否有炎癥，是否有腸易激綜合征或腸梗阻，等等。

　　還有一些其他原因，也絕對不可忽視。一是藥物不良反應(yīng)所致。許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。比如說，某女士和便秘斗爭五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。后檢查發(fā)現(xiàn)，原來是她的結(jié)腸上長了息肉.因?yàn)榈⒄`太久，已經(jīng)發(fā)生了癌變……所以，便秘長久不愈的人，好先檢查一下，排除器質(zhì)性病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣，小要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。需要記住的其實(shí)就是一句話：消除病因要比解決癥狀重要得多。健康生活，平衡營養(yǎng)，充足休息，規(guī)律起居，才是防病除病的好方法。

　　結(jié)語：早上賴床5分鐘雖然對身體有好處，但是如果你一直賴到中午的話，我想對健康似乎是沒有什么好處的哦！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012 第5期，作者：范碩，范志紅，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。