評(píng)價(jià)常見(jiàn)的減肥方法

　　大部分人可以通過(guò)任何控制能量攝入的減肥計(jì)劃達(dá)到減肥的效果，至少短期是這樣的。長(zhǎng)期維持減肥狀態(tài)更加困難。大部分長(zhǎng)期維持減肥效果的人是那些將健康飲食習(xí)慣變成生活一部分，并且堅(jiān)持鍛煉的人。在閱讀以下常見(jiàn)減肥方法時(shí)，請(qǐng)記住這句話。這些減肥法計(jì)劃將不同節(jié)食技巧糅合而成。

　　◎禁食瘦身法

　　禁食通常是一種承諾短時(shí)間內(nèi)減肥效果顯著的節(jié)食方法，一般不會(huì)改變你的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。通常采用食用藥物、藥片、瘦身護(hù)膚霜、瘦身膏藥、脂肪抑制劑、特定食物組合或是其他飲食減肥法。禁食瘦身法很流行，例如卷心菜湯瘦身法，西柚瘦身法，檸檬瘦身法。因?yàn)樗鼈兌唐谛Ч己?。但是一旦停止，體重會(huì)迅速回復(fù)。

　　◎血糖指數(shù)節(jié)食法

　　血糖指數(shù)瘦身法是那些應(yīng)用血糖指數(shù)指導(dǎo)你的飲食計(jì)劃的減肥法的統(tǒng)稱(chēng)。血糖指數(shù)是為了控制糖尿病患者血糖濃度而產(chǎn)生的。血糖指數(shù)將具有碳水化合物的食物依據(jù)提高血糖濃度的能力進(jìn)行分類(lèi)。血糖指數(shù)飲食法建立在控制血糖濃度可減肥的概念上。常見(jiàn)的血糖指數(shù)減肥法有營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)瘦身法(Nutrisystem)、區(qū)域減肥法(theZonediet)、糖克星瘦身法(SugarBusters)。

　　◎改變生活方式減肥法

　　這些節(jié)食法鼓勵(lì)你采用健康的生活方式，從而達(dá)到降低體重、增進(jìn)健康的效果。這些減肥法建立在戒掉不健康的行為習(xí)慣。例如，Mayo臨床療法就是一種習(xí)慣減肥法，強(qiáng)調(diào)健康飲食和日常鍛煉。Mayo臨床節(jié)食法包括兩個(gè)階段，幫助你建立終身適用的健康習(xí)慣。另一個(gè)例子是LEANR減肥計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)五種必要元素的改變，包括生活方式、鍛煉、態(tài)度、人際關(guān)系、營(yíng)養(yǎng)。