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每天“八步驟” 健康一輩子(4)

  控制情緒

  以“肉夾饃”語言對待家人朋友

  一年下來,你要坐下來想想,想想自己這一年生了多少次氣,到底是什么事情讓你生氣?如果生氣的事情緣于自己的錯誤,那么就應(yīng)該努力去改正;如果是別人的錯誤讓你生氣,那就很不值得。然后對明年進行計劃——量化生氣次數(shù),努力使自己的生氣次數(shù)逐年減少,尤其為別人生氣的次數(shù)要減少。

  這里有個小竅門,要以“肉夾饃”似的語言對待家人、朋友。當看到別人犯錯時,不要把生氣的語言馬上說出口,先控制自己的情緒,讓自己的表情沒有表現(xiàn)生氣的模樣,好還能拉個笑臉,然后輕描淡寫地指出對方的錯誤,再接著以鼓勵的語言,讓對方去改正錯誤。雖然同樣是指正他人錯誤(肉),但因有了笑臉與鼓勵的話語這兩片饃,更能讓人接受這種指正,同時也改善了關(guān)系。

  規(guī)范飲食

  每天飲食念好10字經(jīng)

  多元飲食是獲得足夠能量的重要方法。在飲食上要做到總量控制、種類增加,每天的飲食好能念好這10字經(jīng):豆、蛋、奶、魚、西紅柿、蘿卜、白菜、茶、蕎、菌,在這范圍上來選擇。我原來體重87公斤,后來規(guī)范自己的飲食后,才有如今的70公斤體重和健康的體質(zhì)。

  勞逸結(jié)合

  經(jīng)常做深呼吸鍛煉法

  動分外在的動和內(nèi)在的動。外在的動就是肢體運動,比如每天運動兩次,每次不低于40分鐘。每40分鐘當中,有20分鐘讓自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍。內(nèi)在的運動建議做“深呼吸鍛煉法”,每天能夠做2~3回,每一回做20輪左右,每一輪做4個深呼吸加上一次屏息。4個深呼吸完了以后,在做第5個呼吸的時候把這口氣吸進來屏上一段時間,這叫做一輪。屏息的時間因人而異。做這個呼吸的高境界是什么都不想,但很難。

  體重管理

  脾虛可以用中藥調(diào)理

  肥胖者常脾虛,所以造成減肥屢減屢敗。檢查自己脾虛的簡單辦法就是對著鏡子看舌頭上有沒有齒痕。脾虛可以用中藥調(diào)理,如黨參、白扁豆、白術(shù)、山藥、茯苓各15~30克,將之煲湯、熬粥即可;還有就是運動。

  人生就是一個立志的過程,當你有了志向,你的所有策略和行為都會不一樣,不相信你試一下!

濕氣重的癥狀 當出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴重了
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