疏通督、帶脈 接上勢

　　1.導引動作：疏通督脈的動作與疏通任脈動作相同，都是沿身前正中線下落。疏通帶脈的動作，是在疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍部，雙掌分開，先后交替用單掌(掌心向上)，沿腰帶處向季肋和身后劃弧，各1、2次。

　　2.意念活動：疏通督脈時，存念于細雨通透脊髓，再流入地下井內(nèi)，潛潛然，滴滴有聲。疏通帶脈時，存念于雙掌在水中劃動，似有阻力，覺有冷熱。

　　3.吐納方法：疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。疏通帶脈時，因為引導動作增多，呼氣較疏通任、督、沖脈的呼氣有所延長。

　　4.要點：拉長呼氣之后，吸氣量及其速度，必然要大些和快些，這就加大和加快了利用氣的內(nèi)作用和外作用的力與效。但須順乎自然。過之則會“期功日增而過，而日減”，往往適得其反，無益且有害。因此，要逐漸體用，自行度量。

　　脊柱扭、蛹、擺動 接上勢。

　　1.導引動作：脊柱扭動，即在疏通帶脈的動作中，加上跟隨左或右掌向身后劃弧的同時，腰肢向左或向右扭動。

　　脊柱蛹動，即在疏通任脈的動作中，加上跟隨雙掌由面、胸、腹部下落的同時，脊柱(包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下，做波浪形蛹動。

　　脊柱擺動，即在兩臂由體側(cè)平舉至頭的動作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動。

　　2.意念活動：扭動，進一步加強兩手在水中劃動的感覺(局部氣感)。蛹動和擺動，似覺身在水中，由于軀干的蛹和擺，身軀的前后左右有水在沖撞、擊蕩(全身氣感)。

　　3.吐納方法：與疏通任、督、沖、帶脈相同。但由于動作增多，呼與吸必然進一步拉長，因此在扭、蛹、擺動作完成，雙掌分置于兩腳上之后，可稍為等待，呼吸恢復正常后再練。

　　4.要點：不要因動作多，而忙于肢體運動，忽略了特定的呼吸方法。

　　不要因忙于動作和呼吸，而忘掉應有的意念活動。

　　初學者，可邊試練，邊體會，循序漸進。全部掌握后，要按要求一氣呵成。以求收效和速效。但要忙而不亂，動中求靜。