二、保持精神愉快，生活規(guī)律，適當運動。

　　精神上的干擾會產(chǎn)生激素分泌異常。心情緊張、焦慮、脾氣暴躁、失眠疲勞，都會加重黑斑的產(chǎn)生與擴大。激素失調(diào)，導(dǎo)致黑色素細胞分子分布不均勻，而適當?shù)倪\動可預(yù)防疾病，加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血與內(nèi)分泌，有一定的防斑作用。

　　三、營養(yǎng)均衡養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

　　營養(yǎng)攝取不足易引發(fā)營養(yǎng)缺失，會導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，肝臟功能不佳，使黑斑更加嚴重。而刺激性食物，尤其是咖啡、可樂、濃茶、煙酒等，會引致黑色素分子浮在皮膚表層，形成并擴大黑斑。南方老年人長老年斑的情況多于北方，與他們多養(yǎng)成喝濃茶的習(xí)慣是不無關(guān)系的。

　　相反，Vc及VB3能有效抑制黑色素形成，減少黑色素向角質(zhì)細胞傳遞，促進黑色素細胞脫落，促進表皮蛋白質(zhì)合成，以增強肌膚自身防御能力。因此，在飲食上應(yīng)注意多吃富含Vc及VB3的水果、蔬菜，并避免在日曬前食用柑桔、檸檬、胡蘿卜、芹菜、香菜等光敏性食物。

　　四、避免使用劣質(zhì)化妝品及某些藥品。

　　有些化妝品含化學(xué)色素及礦物油過多，對于吸收紫外線特別敏感，因而刺激黑色素細胞繁殖。還有些美白產(chǎn)品為片面追求一時的美白效果，含汞鉛嚴重超標，長時間使用也會造成化妝品中毒，形成黑斑。

　　另外，長期口服避孕藥，或?qū)ζ渌恍┧幬镞^敏，也會引起黑斑的形成。