下午1：00—2：00——不要喝咖啡因

　　哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時(shí)。”

　　所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。

　　咖啡并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)?，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能?huì)影響你的睡眠。

　　咖啡因含量

　　你可能知道咖啡內(nèi)的咖啡因含量較高(1杯咖啡大約含有95毫克咖啡因)，但是其他飲品中的咖啡因含量可能會(huì)讓你大吃一驚。

　　咖啡冰淇淋，1杯=48毫克

　　健怡可樂(lè)，1罐=47毫克

　　茶，1杯=40毫克

　　黑巧克力，1.45盎司=25毫克

　　下午3：00——戶(hù)外活動(dòng)

　　俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說(shuō)：沐浴在午后的陽(yáng)光里(30分鐘理想，陰天也沒(méi)關(guān)系)可以幫助你調(diào)整身體節(jié)奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　同時(shí)，也可以補(bǔ)充體力。如果你下午不方便戶(hù)外活動(dòng)，可以利用這段時(shí)間散散步。

　　晚上7：00——晚餐

　　你的身體至少需要2個(gè)小時(shí)來(lái)充分消化吃進(jìn)的食物(大餐需要3個(gè)小時(shí))。

　　晚上吃得過(guò)多，需要進(jìn)行消化的時(shí)間就更多，這會(huì)使得你的身體難以放松。

　　應(yīng)盡早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)Nancy Collop博士說(shuō)：“酒精先會(huì)使你感到困倦，但是酒力過(guò)后身體就會(huì)清醒”。