上午6:30——跳過貪睡按鈕

　　每天早上，人們?cè)隰[鈴響起時(shí)總是會(huì)找盡理由為自己再爭(zhēng)取 10至15分鐘的睡眠時(shí)間，其實(shí)這樣做會(huì)讓你更加疲憊。

　　通過相關(guān)研究，加州大學(xué)舊金山護(hù)理學(xué)院副院長Kathryn Lee博士表示：你睡個(gè)回籠覺并再次從床上爬起來這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。

　　醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費(fèi)了能量，體力卻沒有在嗜睡中得到補(bǔ)充。

　　上午7:30——鍛煉身體

　　阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實(shí)驗(yàn)室主任Scott Collier博士說：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時(shí)也會(huì)降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來，盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”

　　在近的一項(xiàng)研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人群(與在下午1時(shí)和下午7時(shí)做運(yùn)動(dòng)的人群相比)，其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時(shí)間都處在深度睡眠狀態(tài)。

　　上午11:00——短暫的休息

　　科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說：如果你在白天不停下來小憩一會(huì)，晚上入睡時(shí)就會(huì)覺得有些困難，這是為什么呢?

　　當(dāng)你終于可以躺下來睡覺時(shí)，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。

　　這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會(huì)在慣力的作用下涌到前座。

　　因此，一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時(shí)間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。