白領(lǐng)8大自我健身招式 避免"坐以待病"

　　1、白鶴引頸式

　　在椅子上坐直，雙腿并攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)8~10次。

　　2、仰天望月式

　　正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復(fù)10~14次。注意整個(gè)動(dòng)作要緩慢，不要憋氣。

　　3、格格請(qǐng)安式

　　正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié)上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復(fù)12次，一次都不能少哦!

　　4、下河飲馬式

　　站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次。

　　5、借花獻(xiàn)佛式

　　端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克號(hào)的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復(fù)8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。

　　6、屈膝抱胸式

　　正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習(xí)?？芍貜?fù)多次。