眼鏡蛇扭動式

　　做法：

　　1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3、把頭轉向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘;然后，把頭轉向左方，兩眼注視右方的腳跟。

　　注：無論頭轉向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉動一點。

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。

　　簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節(jié)，增加活動幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。

　　肩倒立式

　　做法：

　　1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　注：一般堅持3-5分鐘，初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經(jīng)期間不適合做此動作。

　　功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。

　　總結：脊柱是人們身體的重要支柱，脊柱健康才能保證身體的正常運行。那么，瑜伽師很好的保養(yǎng)脊柱的動作。以上小編為您盤點的保養(yǎng)脊柱瑜伽招式來學習下吧。