三頭肌運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。

　　你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿，與地面平行，然后做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。

　　絞毛巾運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

　　你所需要的：一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。

　　要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側(cè)，慢慢將毛巾提至胸前，同時(shí)你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。

　　仰臥起坐

　　獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運(yùn)用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

　　小建議：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。下巴抬起，雙肘張開(kāi)。