專家解讀日常簡(jiǎn)易健身方法

　　騎自行車

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

　　要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　　運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過(guò)多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。

　　小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳繩

　　獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

　　要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過(guò)快疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。

　　跑步

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

　　要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見(jiàn)，帶上個(gè)朋友)。

　　運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。

　　小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。