健走減肥每天1萬步

　　每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須每天堅(jiān)持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到的佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。

　　健走的益處

　　關(guān)節(jié)：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。

　　心臟：健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)為心臟帶來負(fù)擔(dān)。

　　腸胃：幫助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

　　肺部：增加大通氣量，增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對(duì)抽煙的渴望。

　　背部：健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼：健走相當(dāng)于對(duì)骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　總結(jié)：我們平時(shí)所采取的行走方式，養(yǎng)生健康神效果并不是很顯著，想要通過行走達(dá)到健康的目的就要采取正確的行走注意事項(xiàng)。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的行走秘訣來學(xué)習(xí)下吧。