5. 負(fù)重練習(xí)不可丟

　　很多人擔(dān)心如果練腹部負(fù)重鍛煉，腹部可能變粗。然而，腹部肌肉就像手臂二頭肌，他們需要被定義并且跟其他肌肉分隔，才能凸顯。做些每組8到10下的負(fù)重鍛煉，可以達(dá)到腹部發(fā)展優(yōu)化。

　　6. 不可先練腹部

　　有些人建議從腹部開(kāi)始鍛煉，避免忽略這個(gè)部位，這可能是不科學(xué)的。威德?tīng)栄芯啃〗M(Weider Research Group)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果做鍛煉腿部的深蹲之前先鍛煉腹部，做深蹲的次數(shù)會(huì)比先練腿部再練腹部更少。這是因?yàn)楦共?、腹斜肌和腹橫肌都參與保持核心肌肉平衡的工作，能夠幫助身體發(fā)出更大的力量，而如果先練腹部，會(huì)讓這些肌肉疲勞，進(jìn)而影響身體核心肌肉平衡，從而減弱身體發(fā)力的能力。

　　7. 鍛煉腹部不可保持同一節(jié)奏

　　科學(xué)的鍛煉方式是節(jié)奏從緩到急，這樣利用肌肉組織快速爆發(fā)纖維，增加力量、強(qiáng)度和肌肉尺寸。根據(jù)西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，在做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，每個(gè)用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，隨著速度增加腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運(yùn)動(dòng)都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果動(dòng)作速度慢的話，幾乎鍛煉不到，但如果速度加快，鍛煉效果可能增加多達(dá)6倍。