長壽來源于健康積累

　　一位名叫羅森的世界級長壽人士一語驚天下：“我們當(dāng)中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，因為行為和生活方式對壽命的影響遠(yuǎn)比基因大得多。”換言之，長壽是由日常生活中的健康細(xì)節(jié)一點一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開始你的健康積累大計，你的壽命將比你想像的要長很多。

　　1、從飲食積累

　　人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W(xué)家建議你在堅持食物品種多樣、營養(yǎng)比例均衡的基礎(chǔ)上，注重健康飲食的細(xì)節(jié)。

　　日本的啟示：堅持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的有營養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

　　美國學(xué)者披露，每周吃5次堅果的人能夠多活近3年。這得益于堅果類食物富含對心臟健康有益的養(yǎng)分。

　　2、 從運動積累

　　運動可益壽，以下幾個細(xì)節(jié)值得你關(guān)注：

　　做點兒家務(wù)。醫(yī)學(xué)研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板1小時或者擦1小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風(fēng)險可相應(yīng)降低30%。

　　多走路。美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。