對抗抑郁建議：

　　首先，作為抑郁者的家人和朋友，我們可以通過多與抑郁的人交流、溝通，給他們講述自己的有趣經(jīng)歷和見聞，讓自己的快樂感染患者，讓患者感受到親情、友情的溫暖。給予正面的心理暗示和引導(dǎo)。

　　其次，由于抑郁的人的情緒常常處于消極狀態(tài)，因此他們的生活環(huán)境不能太陰暗、凄涼，也不能太強(qiáng)烈，這會給病人帶來不安的刺激。要盡量的使色彩較明朗、協(xié)調(diào)，給人寧靜和舒適感。包括看的書，聽的音樂，接觸的朋友等生活和人際細(xì)節(jié)，都建議有積極陽光的基調(diào)。

　　第三，抑郁癥的人常常有很重的思想包袱，往往自責(zé)自罪，許多念頭都悶在心里，所以家人要注意了解他們的想法，并態(tài)度誠懇地做一些解釋、說服和勸慰工作。讓他們意識到：有愛和關(guān)懷的時空才是自己的堅持的心理支撐。自己是心靈是有歸宿的人。

　　第四：多鼓勵參加一些文娛活動，運(yùn)動健身，情趣愛好，讓他們的生活豐富起來，在忙碌中尋找生活的樂趣的和意義。

　　第五：建立良好和健康的人際圈子，讓自己的社會功能不確實，持續(xù)發(fā)展。給自己社會舞臺的同時，也建立自己的全面的心理功能，過濾大量的負(fù)面情緒。

　　第六：不要隨便上網(wǎng)下載說明抑郁題目量表做自我測試，走進(jìn)自己嚇自己的怪圈。真的懷疑自己有抑郁，好找專業(yè)機(jī)構(gòu)做抑郁測試，需求專業(yè)的心理輔導(dǎo)和幫助。