動要適當(dāng) 靜要得法

　　誰都知道一句名言：“生命在于運(yùn)動。”那么，怎樣運(yùn)動鍛煉呢，是不是動得越多，身體就越好呢?關(guān)鍵就是：動要適當(dāng)，靜要得法

　　●動要適當(dāng)

　　無論體力勞動或體育運(yùn)動，都不可過度，《博物志》說得明白：“常小勞，勿過度。”過度的活動和過度的靜逸一樣，都有害于人，使人生病，催人早死，正如《孔子家語》所說：“逸勞過度者，疾共殺之。”

　　現(xiàn)代研究也表明，長期過于劇烈的運(yùn)動，是使人難以長壽的一個(gè)原因。美國學(xué)者托薩馬斯對不同職業(yè)的平均壽命進(jìn)行比較研究后發(fā)現(xiàn)：超級球星和拳擊手的壽命與學(xué)術(shù)上有成就者相比，平均要短8歲以上。所以，世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就講運(yùn)動，但在運(yùn)動之前特別加上了“適量”兩個(gè)字，稱為 “適量運(yùn)動”。

　　近年關(guān)于運(yùn)動與健康研究的一大突破，就是認(rèn)識到只有輕度和中度的運(yùn)動，才有益于健康。快走、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車等，都是適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。這類運(yùn)動屬于“有氧代謝運(yùn)動”。在運(yùn)動過程中，經(jīng)過心、肺的努力，適當(dāng)加快呼吸和心跳，就可以滿足四肢肌肉對氧氣需求的增加，機(jī)體中氧氣的供需處于動態(tài)平衡狀態(tài)。這類輕、中度運(yùn)動，可以健身、健心、健美。

　　過分劇烈的競技性運(yùn)動，諸如拳擊、100米賽跑，以及跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度短時(shí)間使用爆發(fā)力的競技運(yùn)動，則屬于“無氧代謝運(yùn)動”。在運(yùn)動過程中，盡管心、肺用盡全力增加對四肢肌肉的氧氣供應(yīng)，仍然無法滿足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求，于是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮，把血液“擠”出來以供應(yīng)四肢肌肉，這些重要內(nèi)臟的自身卻處于缺氧狀態(tài)。所以這類劇烈運(yùn)動，不僅無益于人，反而危害健康。