第3式 腰部伸展 站立位，雙腳與肩同寬，雙手握毛巾，平舉做轉(zhuǎn)身動作，使腰部肌肉得到充分的伸展。

　　●飲料瓶 強健全身肌肉

　　很多人都干過這樣的事情，花不少錢買個啞鈴就在家里放著。其實把喝完水剩下的礦泉水瓶、飲料瓶等灌上水就像啞鈴一樣有用，鍛煉的方法也跟啞鈴相同，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。

　　第1式 推臂

　　仰臥，彎曲雙腿，雙腳平放地面，雙手拿著礦泉水瓶，手肘彎曲90度，平放在地面上，前臂往上伸直。慢慢伸直雙臂，然后慢慢回到動作1姿勢，重復(fù)做10次。

　　第2式 “騎自行車”

　　仰臥，雙腿彎曲并抬高，雙手拿著礦泉水瓶放在腹部上方，左腿往胸部靠攏，右上半身向左方轉(zhuǎn)動，同時，右腿向前方伸展。然后換另一側(cè)鍛煉，每側(cè)重復(fù)做10次。

　　第3式 舉臂

　　站姿，雙腿張開與肩同寬，收緊腹部、挺胸，目視前方。稍微彎曲膝蓋，雙手拿著礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，拳心往上，背部挺直。手臂往上伸展，直至與肩膀平行，手臂自始至終保持90度?；氐絼幼?，重復(fù)10次。

　　第4式 上身旋轉(zhuǎn)

　　站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手拿著礦泉水瓶，往前伸展，彎曲膝關(guān)節(jié)身體往下蹲，同時身體向左方旋轉(zhuǎn)，就像撿起掉在前方的東西一樣。身體沿著逆時針的方向往斜上轉(zhuǎn)至右上方約45度處，手臂同時往上方舉起，就像您在架子上拿東西下來一樣。動作重復(fù)做1 2次，每側(cè)6次，然后換對側(cè)進(jìn)行。注意在運動過程中要保持腰腹部收緊，注意力要集中在雙腿上，背部保持挺直。

　　結(jié)語：休息在加家時我們可以利用家里的家居用品，合理的健身，一樣可以起到健身鍛煉的效果哦!鍛煉時應(yīng)選擇空間較大的地方。(文章原載于《健康世界》、《健康博覽》，刊號：2012年第04期，作者：崔雅、左曉晶、許印，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。