巧用家居物品同樣好健身

　　●枕頭 塑造美好曲線

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合塑形。

　　第1式 健美大腿 俯臥，腹部下墊枕頭，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳內(nèi)側(cè)相擊。然后，枕頭挪到雙腿處，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。

　　第2式 側(cè)腰伸展 雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過(guò)頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另一側(cè)做同樣動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以伸展腰兩側(cè)肌肉，放松脊椎。

　　第3式 肩膀拉伸 跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。借用枕頭使雙臂可以向上伸展到極至。

　　第4式 雙腿背部伸展式 坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

　　第5式 蝗蟲式 俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。可以收緊臀部，塑造臀部線條。

　　●毛巾 舒展疲憊身心

　　工作繁忙，經(jīng)常會(huì)感到肌肉疲勞、疼痛。別小看一條普通的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，能讓人體的背、腰和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。

　　第1式 背部伸展 坐姿，雙腿并攏前曲坐在地板上，兩腳并攏，毛巾繞在腳上，雙手握住毛巾兩邊，慢慢將身體向前延伸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背部及大腿后側(cè)肌肉。

　　第2式 上肢伸展左手向上舉，彎曲手肘置于后方：右手向下，往背后伸去，雙手抓住毛巾兩端，慢慢將毛巾的兩端卷起，使兩手一點(diǎn)點(diǎn)靠近，越近越好，這是伸展上肢肌群的動(dòng)作。然后再上下?lián)Q手用同樣方法鍛煉。