目錄
第二章：必知健身運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)
編者按：健身是人們在滿足物質(zhì)要求之后的而追求的生活情趣，健身可以更好的保護(hù)我們的身體健康。但是，同樣不正當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1219904-1.html' target='_blank'>健身方式也會(huì)危害我們的健康。那么，如何健康有效?怎樣健身不傷身?
把握6大原則 預(yù)防健身傷身
一、休息時(shí)間不要過長
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長會(huì)影響鍛煉效果。
二、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
三、鍛煉時(shí)間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
