6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個(gè)熱水澡

　　熱水澡可以讓自己放松，體溫升高。泡完以后，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。

　　7、睡覺以前記日記

　　這個(gè)習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來，心里沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因?yàn)閷懥讼聛?，就不再?dān)心是否被忘記了，心理上會(huì)比較輕松。心

　　8、在床頭放一個(gè)筆記本

　　半夜醒來的人往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)地想起來還沒有完成的事，這些事會(huì)使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來，無論是否重要，對(duì)睡眠都有好處。

　　9、獨(dú)自睡覺

　　大部分睡眠的問題其實(shí)是夫妻相互影響造成的。兩個(gè)人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因?yàn)榕渑即蚝魢６绊懽约旱乃摺Ｅ紶柗珠_，獨(dú)自睡一次會(huì)有效地改善睡眠的質(zhì)量。

　　10、睡覺以前看專業(yè)書

　　很多人睡前看書看報(bào)，如果很精彩，情節(jié)很緊湊的話，是會(huì)影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業(yè)書，專業(yè)書籍都寫得沒什么文采，更沒有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時(shí)候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會(huì)困得堅(jiān)持不住了。