防止腰椎損傷要“寧跪勿彎”

　　人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老;到了40歲，骨健康成為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松等一些問題開始出現(xiàn)。尤其脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。常有人發(fā)現(xiàn)，自己只不過做了個撿東西的動作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。因此，40歲后生活中更要注意一些細節(jié)，以規(guī)避此類風險。

　　讓背部休息。人坐著時，后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間的坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話，就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

　　寧跪勿彎。寧跪勿彎并不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風險。彎腰來撿東西，會使背部緊張，加大受傷的風險。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動作，起身時應盡量緩慢。

　　多用腿部。在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西，因為腿部力量遠大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

　　注意保暖。寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天冷的時候、夏天空調(diào)使用頻繁的時候，脊柱、關(guān)節(jié)的發(fā)病率明顯增高。

　　除了彎腰，一些幅度很大的動作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動作時，幅度一定要小，動作緩慢輕柔。

　　結(jié)語：人們常說，人道中年，身體就開始走下坡路，明顯的感到自己的精神沒有以前好了。因此，這個時候就要有意識的鍛煉自己，從而有個健康的身體。(文章原載于《保健與生活》、《江南都市報》、《南京日報》，作者：王延群、李穎慧、趙焰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。