午間采陽

　　中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽氣盛的時(shí)候，人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時(shí)背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運(yùn)動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

　　晚調(diào)肝腎

　　肝腎夜里代謝旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。怎么來保護(hù)肝腎，加強(qiáng)它的代謝能力呢?每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護(hù)肝的方法很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。