疲勞運(yùn)動恢復(fù)法實(shí)踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進(jìn)血液循環(huán)，反而會使疲勞加劇，如何過一個輕松舒適的周末？
?。?）散步早上和平時同樣的時間氣喘，進(jìn)行散步等輕強(qiáng)度的運(yùn)動?？梢韵饺?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/981933-1.html' target='_blank'>工作疲勞和壓力，每次建議20~1小時，可以根據(jù)疲勞程度進(jìn)行調(diào)整。
?。?）拉筋運(yùn)動散步后的重點(diǎn)就是拉筋。促進(jìn)疲勞物質(zhì)循環(huán)有效的方法就是在有氧運(yùn)動后搭配拉筋練習(xí)。同時不要忽視水分的及時補(bǔ)給，運(yùn)動前后大量飲水是關(guān)鍵！
大腿拉筋
坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向后伸直支撐身體。
雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向后方傾倒，在感覺舒適的角度堅持次動作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進(jìn)行練習(xí)。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右側(cè)伸直，用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放松不要上抬。
右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進(jìn)行練習(xí)。
