瘦腹第一步，運(yùn)動(dòng)篇：

　　如果將腰部變細(xì)，變得苗條，如果獲得纖細(xì)腰圍，這里介紹一些腰部變細(xì)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　1、直立向前俯身可纖細(xì)腰退

　　兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須把膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3次以上。

　　2、觸膝美腿細(xì)腰法

　　站立、雙手置于腦后并用力向下拉、然后L體前幀用左的觸右照，反復(fù)做10—15次。然后換力向傾、逐曰增次?！?/p>

　　3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪

　　仰臥于在床上、兩于抓握頭上方床沿。兩腮屈髖上舉，左右腿交替愿伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

　　4、纖細(xì)腰圍只需按此動(dòng)作

　　準(zhǔn)備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，殿部肌肉收緊，雙手各持毛巾端，兩劈向前伸直，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)鈕動(dòng)，此動(dòng)作做20次左右。

　　5、除去腰部脂肪的小動(dòng)作

　　仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膘蓋碰地，兩臂不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，友膝蓋碰地，兩鎊不動(dòng)。反復(fù)做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。