2、科學飲水。

　　一是飲用量和頻率。夏季氣溫高，運動中會大量出汗，體內水分散失量大且快，所以夏季騎行要比其他季節(jié)飲用更多的水?？偭可?按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量。

　　飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。由于夏季體內水分流失快，所以要及時補充，一般15-30分鐘左右喝150-200CC水(約一杯)。　

　　但有的人在劇烈運動后拿起水瓶"咕咚、咕咚"一陣"牛飲"，覺得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯誤的飲水方法，容易導致"水中毒"。醫(yī)學專家認為，如果在劇烈運動后喝大量白開水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞"水腫"，造成"水中毒"。這時，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。此外，鹽分丟失過多還會造成人體的神經肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果在這種情形下仍然堅持運動的話，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷?！?/p>

　　那么如何科學補充水分呢?騎行中用水壺飲水顯然不方便，所以建議有條件的好使用水袋，水袋不但可以讓你騎行中隨時方便的吸吮飲水，而且安全。據悉，同樣一個騎手在使用水袋時，不但比使用水壺時能多飲用百分之四十的水量，而且飲水均勻，體內水分補充及時，所以體能佳。另外要注意提前補充水分，運動前適量多喝點水，使身體處在平衡狀態(tài)。二是飲水種類。一般都知道夏季體內水分隨汗流失的還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，還要適當補充少量鹽和鉀，如有正規(guī)的運動飲料、牛奶等飲品配合，更利于體力的恢復。這方面可能是仁者見仁，智者見智。個人體會水加鹽和葡萄糖是十分物美價廉的飲料，再配包牛奶佳。

　　需要注意的是逆風除了會產生風阻，增加體力消外，還會讓騎手沒有大汗淋漓的感覺。不過這都是假象，事實上，在逆風騎行時出汗會更多更快，而只是不被你察覺，因為逆風時汗水在逆風的作用下會揮發(fā)的很快，因此你更要注意飲水。