上午茶(10-11點(diǎn))吃零食是保持營(yíng)養(yǎng)平衡的方法之一。

　　●紅棗、栗子、松子、蓮子。

　　●新鮮果蔬。(西紅柿富舍蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，增加胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，有助消化、潤(rùn)腸通便;蘋(píng)果中的可溶性纖維果膠可緩解便秘;桃中富含果膠與纖維，有助于腸胃蠕動(dòng);葡萄開(kāi)胃健脾，助，芒果健脾胃，荔枝健胃消食)

　　午餐(12-13點(diǎn))午餐要清淡，每餐七八分飽為宜。主食：饅頭、發(fā)面餅、軟米飯、包子、面條; 可選的菜品：土豆、胡蘿卜、山藥、茄虧子熟洋蔥、白菜心、清蒸魚(yú);列舉菜譜：洋蔥炒肉絲(益氣養(yǎng)血，養(yǎng)脾開(kāi)胃)。

　　下午茶(14-15點(diǎn)) 照搬上午茶即可，不過(guò)，如果實(shí)在饑腸轆轆，再來(lái)一杯酸奶也成：

　　晚餐之前： 慢步30分鐘，或做有氧運(yùn)動(dòng).柔軟腹部呼吸。、

　　晚餐：享用晚餐時(shí)，盡量要清淡，流食為理想，同樣每餐七八分飽為宜。

　　●粥湯類(lèi)：小米粥、西紅柿湯、馬蹄木耳湯;

　　●主食類(lèi)：饅頭，發(fā)面餅、軟米飯、素包子、面條;

　　●可選的菜同午餐：列舉菜譜：醋熘白菜：調(diào)和腸胃，利通大小便;炒土豆絲：養(yǎng)胃、解毒;黃瓜姜絲海蜇：清熱利尿.消積潤(rùn)腸。