側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)方法：
●兩腳分開(kāi)兩肩的寬度站立，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。左腳腳尖向外轉(zhuǎn)90度，彎曲左膝，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)軀干.右臂越過(guò)左膝，右腋窩抵左膝外側(cè)，右手手掌放在左腳外側(cè)的地面上。腹部盡量貼近左大腿內(nèi)側(cè)，胸部轉(zhuǎn)向正后方：
●左臂向頭頂方向伸展，大臂貼耳。眼睛從左臂前側(cè)看向天花板.之后換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)功效：增加整條脊柱的和肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性：因頸部扭轉(zhuǎn)，能夠強(qiáng)健頸椎。
頂峰式
練習(xí)方法：
●跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
●吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向，保持這個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)功效：促進(jìn)血液流回肩頸，頭、面部：增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;緩解肩部的肌肉酸痛。
動(dòng)作禁忌：嚴(yán)重高血壓的患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持;上肢關(guān)節(jié)傷病者不宜練習(xí)。
