城市“鐵人三項”

　　如果你家離公司很遠(yuǎn)，而家附近恰好沒有公交車站或地鐵站。不要緊，這點小問題絕對難不倒你!

　　騎車

　　連自己都不知道有多久沒騎車了吧.或許你需弄一輛新車，愛惜它就像愛惜珍寶一樣因為它將載你去家附近的地鐵站或車站。

　　騎行時間：15-20分鐘

　　預(yù)計距離：2-3公里

　　消耗熱量：160卡路里

　　提示：保持勻速頻率是關(guān)鍵，速度不用很快，達(dá)到健身房里蹬車時70左右的速度為宜。蹬車時好保證前腳掌接觸腳蹬.大小腿保持協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　擠地鐵

　　慢慢悠悠蹬到地鐵站的你，先別高興的太早，洶涌澎湃的人潮王悄然來襲。但快會你就為自己練過健身，擁有強(qiáng)健的體魄而感到欣慰。因為你將是地鐵人流里的“弄潮兒”.

　　預(yù)計時間：10-n分鐘(n根據(jù)路程而定)

　　消耗熱量：150+卡路里

　　提示：不要天真的以為擠地鐵不會消耗熱量：從地面走進(jìn)地鐵會消耗大卡，在車廂里“渾身較勁”保持平衡以應(yīng)對擁擠的人潮也在消耗卡路里。由于人潮奔涌，為此你需要保持平和的心態(tài)，合理運(yùn)用”身體優(yōu)勢”，必要時等等下一輛車也無妨!

　　步行

　　剛出地鐵站的你，一定有一種豁然開朗的感覺。很好，勝利就在眼前了!調(diào)整好步伐，邁向你的單位吧!

　　預(yù)計時間：15分鐘

　　步行距離：1.5公里

　　消耗熱量：130卡路里

　　提示：走路時保持挺胸抬頭.身體重心略微前傾。腳后跟先著地，重心在腳后跟、前腳掌再到腳趾間依次傳遞。盡量邁開你的步伐，雙臂前后擺動以保持身體平衡。