喬·羅杰斯基力量訓練法
霍華德被NBA魔術(shù)隊選中后，一直跟隨喬·羅杰斯基C球隊力量與體能教練)進行規(guī)律地訓練。喬為他量身打造了適合大前鋒與中鋒的力量訓練計劃。 “喬是個很棒的家伙，我告訴他我要成為具‘破壞力’的強力中鋒他為我制定了訓練計劃，并確保我始終走在按部就班地完成目標約路上。”霍華德說， “很多人對我說”也許你已意識不到自己有多壯了!”我從不避諱這些溢美之詞，但我了解自己的身體我還有很大發(fā)展空間!”
“魔獸”訓練理念
德懷特喜歡大重量訓練。他經(jīng)常做一些純力量與爆發(fā)力的訓練。羅杰斯基贊同他的觀點.上重量可以霍華德變得更強壯，同時喬還建議他多做一些平衡與穩(wěn)定性訓練.以促進身體各部位肌肉與力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。通常這種平衡性訓練每周進行1-2次。
“魔獸”訓練動作
杠鈴臥推
具體步驟：
●平躺于訓練凳上，背部保持平直，雙手抓握杠鈴，握距微大于肩寬
●腰部貼于訓練凳，雙肘貼緊于身體兩側(cè)，降低杠鈴直至貼于胸部。
●快速推起杠鈴，直至肘關(guān)節(jié)打開，手臂伸直。
●重復多次上述訓練。
要領(lǐng)提示：
●注意收緊核心.不要拱起背部。
組數(shù)：5 ；次數(shù)：10、8、6、4、2每組重量遞增
羅杰斯基講解：
平板臥推訓練的是上肢綜合性力量。倒金字塔形訓練法配之以快速的臥推動作，可以練就德懷特上肢的力量、耐力與對籃球運動員來說為重要的快肌肌纖維力量。在賽季時我們不過分追求重量，作為大重量的后一組2次訓練，也是霍華德能夠應(yīng)對自如的重量。賽季時避免受傷尤為關(guān)鍵。
高位下拉
具體步驟：
●坐于高位中拉訓練器上調(diào)整座椅位置.雙手握距略大干肩寬
●立腰收腹，背部挺直，頸前下拉器械至快要貼近上胸時止。
●按原運動軌跡.返回初始位置，注意手臂完全打開。
●重復多次上述動作。
組數(shù): 2-4；次數(shù)：10-12
