第三天

　　1、交替剪蹲+啞鈴?fù)婆e

　　>雙手各握啞鈴置于肩部高度，單腿向前邁出做剪蹲動(dòng)作，然后在收回前腿時(shí)，將啞鈴舉過頭頂。交替進(jìn)行兩側(cè)動(dòng)作。

　　2、高腿俯臥撐

　　>將雙腳放于高于身體平面的高度，然后進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，不要讓身體碰觸到地面。

　　3、窄握引體向上

　　>雙手窄距反握住橫桿。將身體拉起直到下巴超過橫桿高度。

　　4、立臥撐

　　>蹲下并且雙手在身體前側(cè)碰觸地面.雙腿迅速后展，讓身體呈俯臥撐姿態(tài)。然后將雙腳收回并且迅速向上跳起，盡可能高的向上跳。

　　5、杠鈴卷腹

　　>雙膝跪地，杠鈴置于身體前側(cè)。雙手與肩同寬握住杠鈴，保持雙臂伸直，慢速將杠鈴向前推出。當(dāng)身體快要碰觸到地面時(shí)，將杠鈴拉回到初始位置。

　　結(jié)語：鍛煉的確是一件很辛苦的事情，但是為了大家自己的健康。還是堅(jiān)持一下吧！畢竟生病是一件非常難受的事情。(文章原載于《自助養(yǎng)生》《養(yǎng)生閱刊》《健仕》，刊號(hào)：2012.05，2012.04，Max ，作者：趙之心，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。