便秘者如何調(diào)養(yǎng)便秘

　　高纖維食物。膳食纖維對腸肌是一個持續(xù)性的刺激因子，可以促進腸蠕動，縮短糞便留在大腸內(nèi)的時間，使大便通暢。

　　適度鍛煉。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

　　定時排便。養(yǎng)成每日一次的排便習慣。每日晨起后，在室內(nèi)稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后，不管有沒有便意，都要去廁所，養(yǎng)成定時排便的習慣。

　　精神愉快。學(xué)會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心情，對預(yù)防便秘十分重要。

　　多喝水。補充足夠水分是緩解便秘的有效方法，孕婦便秘食療方要求盡量不喝咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料，它們會抑制腸道蠕動。

　　保健營養(yǎng)：

　　1 山楂：山楂粉所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化、胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

　　2 蜂蜜：蜂蜜對胃腸功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，具有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時問。

　　3 金銀花：金銀花具有清熱瀉水，潤腸通便的功效。紅果清露以藥食同源的天然植物山楂、金銀花及蜂蜜為主要原料，清熱降火潤澤腸道，有效緩解各種上火燥熱癥狀。