目錄

　　第一章：男人難以逆轉(zhuǎn)的十大衰老變化

　　第二章：八大秘訣做長壽男人

　　第三章：男人受用一生的不老法則

　　編者按：男人的社會責(zé)任，工作、家庭壓力都比較大，如果不注意養(yǎng)生保健就會加速男人的衰老。那么，男人衰老征兆有哪些?男人長壽秘訣是什么呢?下面就來和小編一起盤點男人養(yǎng)生之道，揭秘男人不老法則。

　　男人難以逆轉(zhuǎn)的十大衰老變化

　　1、大腦功能：

　　集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。

　　2、心臟反應(yīng)能力：

　　20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘高心率平均每10年降低10次。男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。

　　3、有氧耐力：

　　由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時工作能力只及20歲時的一半。持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。>>究竟哪些運動算有氧?

　　4、身體脂肪：

　　75歲時體脂比例比25歲時增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。

　　5、肌肉和骨：

　　隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩?！　?/p>