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白領(lǐng)任務(wù) 夏季保護(hù)膝關(guān)節(jié)預(yù)防“空調(diào)腿”(2)

  此外,上班族還要進(jìn)行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉:

  1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮:

  坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?! ?/p>

  2、靜力平衡半蹲:

  類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時(shí)起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。

  3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng):

  取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到大限度。重復(fù)做3-5次后,換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次,還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;后,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次?! ?/p>

辦公室 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié) 空調(diào)病 
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