6、俯臥背翹
目標肌肉：背部肌群、腰部肌群
訓練方法：
俯臥于訓練墊上，雙腳伸直：雙臀伸直向上伸展。
腰背發(fā)力，努力將四肢“翹起”。
停留1秒鐘后，“慢放”四肢至初始位置。
要領(lǐng)提示：
放下手臂可以降低訓練的難度，力量素質(zhì)較弱看可選擇手觸地面以獲取平衡。
選擇原因：
腰背力量對任何運動員來說都是不能忽視的重要環(huán)節(jié)，練好它有肋于使你在網(wǎng)球場上的發(fā)揮游刃有余。
7、側(cè)臥挺身
目標肌肉：腰部肌群，腹部肌群
訓練方法：
上胺懸空，借助同伴壓力，側(cè)臥于訓練凳上。身體與地面保持水平。
腰腹發(fā)力，側(cè)向抬起身體至極限停留1秒鐘。
沿原運動軌跡返回初始位置。
選擇原因：
此訓練是腰腹訓練的高級動作，它對腰部肌肉和腹外斜肌的打造可謂立竿見影。
